I første video bliver du præsenteret for, hvad dette kursus kan hjælpe dig med, og hvad et lavt selvværd egentlig betyder for os - og ikke mindst hvad et højere selvværd kan give dig i din hverdag. Du får et overblik over, hvad du kommer igennem, og hvordan du får mest ud af videoerne, spørgsmålene, øvelserne og meditationerne. Du får også praktiske informationer, der kan gøre rejsen mere overskuelig

I denne del af kurset får du viden om, hvad dine ressourcer og barrierer kan være, da de er forskellige for alle mennesker. Du får hjælp til, hvordan du finder frem til dem, og hvordan du kan bruge dine styrker og ressourcer til at tackle dine barrierer konstruktivt. Dertil får du en masse refleksionsspørgsmål og øvelser, der hjælper dig til at inkorporere dine ressourcer i dit hverdagsliv. Afslutningsvis guider vi dig gennem meditation om taknemmelighed og gør dig opmærksom på, hvordan taknemmelighed kan hjælpe os

I denne del får du viden om, hvilken værdi, der ligger i at mærke dine behov og ‘bare’ at være tilstede. Du vil  tilegne dig viden om, hvordan du kan blive bedre til at mærke dine behov og være i nuet, med alt hvad det end indebærer. Du får dertil refleksionsspørgsmål, der hjælper dig med at udforske dit eget forhold til dine og andres behov. Vi præsenterer dig også for en hverdagsøvelse, som du altid kan lave, der kan hjælpe dig med at højne dit selvværd lidt efter lidt - med et tilhørende skema, der gør det lidt lettere

I denne del får du viden om, hvorfor det er så vigtigt for vores selvværd at udtrykke vores behov overfor andre, og hvilke strategier du kan benytte dig af til at gøre det på en god måde. De tilhørende refleksionsspørgsmål handler om at udforske situationer, hvor du har haft svært ved at sige fra og sætte grænser. Øvelsen giver dig mulighed for på forhånd at øve situationer, hvor du skal sige fra eller at se på allerede grænseoverskridende situationer i dit liv. Gennem at se i bakspejlet vil du kunne tackle lignende situationer i fremtiden baseret på de nye værktøjer, du lærer i kurset

I denne del af kurset får du viden om, hvem din indre kritiker er, hvorfor den er der, og hvad du kan gøre for at håndtere den. Den indre kritiker er den stemme, der kommer med selvkritiske tanker som f.eks. ‘hvorfor kan du aldrig finde ud af noget’ eller ‘burde du nu også spise det?’. Refleksionsspørgsmålene vil fokusere på hvad din indre kritiker siger til dig i forskellige situationer, og øvelsen handler om at gøre den indre kritiker mindre magtfuld. Til denne video får du derudover en meditation, der kan hjælpe dig med øvelsen og give dig mere kontrol over, hvornår den indre kritiker har ‘magten’ eller førsteret til dine tanker

I denne del får du viden om, hvad værdier er, hvordan de hænger sammen med vores selvværd og selvfølelse, og hvordan du kan bruge værdier som guidelines i dit liv. Værdier kan være svære at finde frem til, så i refleksionsspørgsmålene får du masser af spørgsmål, der kan hjælpe dig i din søgen. Hvis du herefter stadig mangler inspiration, får du et skema, der kommer med en masse forslag. Øvelsen består af et skema, som hjælper dig med at implementere dine værdier mere aktivt i din hverdag

I denne del får du viden om, hvad egenomsorg er, hvordan det påvirker selvværdet, og hvordan vi tit kan blive udskældt, når vi vælger os selv ‘til’. Gennem refleksionsspørgsmålene vil du udforske dit eget forhold til egenomsorg og få hjælp til at finde frem til konkrete handlinger, du kan gøre dig. I øvelsen vil du dernæst lægge en plan for, hvordan du kan udøve mere egenomsorg i din hverdag, og du får også flere mini-øvelser med gode råd til at udøve egenomsorg. Du får også en meditation, der handler om at mærke egenomsorgen og dermed kærligheden til dig selv